那么，对于这些痛苦的感受，应该如何去化解呢?如何重建对妻子的信任，回到正常的生活呢?

 

一、接纳自己受伤的状态

 

遭遇这样的打击和伤害，虽然理智上原谅了妻子，但在情感上却无法原谅。遭遇了生命中如此巨大的打击和伤害，感到伤心、难过、痛苦、愤怒，脾气暴躁、无力，无法处理好工作和人际关系，都是很正常的。要马上从这种痛苦的情绪中走出来，是很难做到的。先允许自己在某一段时间内的情绪糟糕、低落的状态，加上妻子也需要时间化解内疚和痛苦。因此，给自己和妻子多一点时间，帮助双方走出这件事情。

 

允许自己有这种受伤的情绪，可以找一个信得过的朋友，去倾诉、释放，也可以寻找心理咨询师指导，帮助自己处理受伤的情绪。

 

　　二、放下受害者心态，反思妻子为何会出轨

 

妻子出轨了，自己难受是很正常的。这样的一个事件，既是打击，也是婚姻的转机。不妨放下谴责、抱怨和不满，放下受害者的心态，成为主动掌握婚姻命运的人。

 

在婚姻中，一方出轨，往往是因为婚姻出现了一些问题。为何妻子要出轨呢?两地分居，对于大多数夫妻来说都是一个极大的考验。一是由于距离的遥远，情感上得不到满足，难以及时从伴侣那里得到反馈和支持，安慰和关心。夫妻之间容易因为缺少见面机会、缺少沟通而产生误会和猜忌;二是性生活难以保持一定的频率，性需求难以得到满足。在这种情况下，妻子长期情感空虚又得不到满足，对婚姻不满，夫妻感情逐渐变淡，只好向外寻找寄托。婚外情，往往警示我们，婚姻中缺失了一些东西，需要做出哪些调整和改变。

 

三、诚恳地和妻子沟通，积极处理婚姻中的问题

 

当自己冷静下来，可以诚恳和妻子沟通，交流彼此的看法和感受，共同去探讨、反思婚姻中出现了什么问题；面对婚姻中的挫折，要继续走下去，彼此要做出怎样的努力呢？沟通后达成一致的意见，比如，妻子可以多表达自己心里的想法，让知道自己的需要。比如，可以增加回家的次数，比如从每个月回家一次，改成每周回家一次；如果确实没有时间回家，也要多通过电话、短信、视频等方式进行情感上的互动，加强夫妻间感情的联结……

 

如果在交流、互动的过程中感到困难，难以做出协调，也可以寻求婚姻专家的指导和帮助，提高夫妻双方经营婚姻和驾驭情感的能力，真正修复婚姻。

 

四、自我调节

 

    在婚姻中受到伤害，要彻底走出心理上的阴影，并不是一件容易的事情，但并不表示做不到。可以把关注力到自己身上，比如投身工作，通过工作的成就来重新获得自身的价值感;也可以和朋友、亲人多一些往来，还可以去旅行、运动;可以培养自己的兴趣爱好，让自己的心情慢慢回到阳光的世界。

参考资料：

http://sh.sizhen.info/news/210.html